编者按：6月25日，郑州市义务教育阶段学校开始放暑假。暑假期间，如何安排自己的学习生活？家长如何做好高效陪伴？为帮助学生度过一个有意义的暑假生活，皇冠体育联合皇冠体育官网官方微博、微信，郑州教育电视台等特别策划，邀请郑州名师为家长、学生支招。今日邀请郑州航空港区护航路小学侯明伟为大家支招，他给大家提出了五条建议，这些建议要收好——

侯明伟，郑州教育博客少年博览类特约编辑。博客名：侧卫的hh。郑州航空港区护航路小学数学教师。教育绝不是单单的知识传授，更为重要的使命是促进学生个体内在精神成长。阅读和写作是一个人内在成长的必由之路，愿和孩子们一起共同成长！

紧张的期末测评已经结束，快乐的暑假就要来临。假期中同学们可以放松，但不能放纵。那么如何度过一个愉快而有意义的假期呢？不妨听听以下几条建议。

一、 有规律的参加自己喜欢的运动

每位学生都会有自己喜欢的运动，例如：足球、篮球、羽毛球、乒乓球、骑行、跑步、游泳等。平时同学们学业比较紧张，参与自己喜欢的运动项目机会不多，有时即使参与了，因为时间过短，也不过瘾。大家可以趁着假期，有规律的参加自己喜欢的运动，在参与中体验运动的乐趣，在参与中感受运动的魅力，在参与中收获朋友的友情。当然，经过参加的这个过程，最为重要的是收获了一种喜爱，一种能够陪伴一生的兴趣，让自己成为一个有运动趣味的人，一个更为完全的人。

二、 完整的读几本自己喜欢的书

暑假很长，空余时间很多，建议大家一定要完整的读几本自己喜欢的书。随着社会的发展，知识的大爆发，学习已经是一件终身的事情，而不是一时的事情。完整的读几本书，关键在于能够不断增加自己的知识面，扩宽自己的知识广度，让自己的思想更丰富。也能为我们以后在更高学府的学习做好铺垫。千万不要三天打鱼两天晒网，一本书看不了几页就弃之一边了，一定要完整的读，哪怕只读完了一两本，也要坚持完整的读。最终让读书成为自己生活的一部分，一种生活的习惯，能让自己受益终身。

三、 积极参与家务劳动

平时因为学业紧张的问题，父母很少让同学们做家务，做饭、洗碗、扫地、拖地、洗衣等等，这些家务在假期中，我们都应承包了，一是感受一下父母在家的辛苦，另外一个是我们也是家庭中的一分子，大家有义务做这些。同时也能够增进和父母之间的感情，让父母感受到同学们的成长。我们的假期不是只有玩，做家务是现在也是未来的一种生活技能，学习生活技能也是我们人生成长的一部分。当然，做家务的前提是根据大家的年龄特点和家里的实际情况，量力而行，安全第一，避免受伤。

四、 走出家门看看世界

一年当中，暑假是最适合走出去的时光，大家可以在家长的陪同下，多走出家门，看看我们的大千世界。俗话说：读万卷书不如行千里路。出去走一走用手触摸这个世界，用心感受这个世界，这样的心境在课本上是不可能学习得到的。走进公园，走进博物馆和科技馆，走进家乡的景点，感受自然，了解历史文化，扩宽视野。在外出活动的过程中，更是学习之余的一种心情有效放松方式，保持心理健康。当然，外出活动是一项综合型的实践活动，在整个过程中，有很多安全注意事项，经过一次活动，大家自身的安全意识和安全技能也能得到一定的提高。

五、 坚持科学规律的作息时间

一到暑假，很多人会放纵自己，晚上玩的比较晚，早上睡到大中午，这不是一种好的习惯，应该摒弃。假期可以适当晚一点睡和晚一点起，但是应该有一个度，大家都还在长身体的阶段，睡眠能够保证身体的健康成长，也能让大家每天能量满满。建议青少年每天睡眠时间在8-10小时，学龄儿童睡眠时间每天在9-11小时。睡眠时间的合理分配对大家的健康至关重要，有关研究表明，长期睡眠时间少于7小时或超过9小时，可能增加心血管疾病和死亡的风险。养成科学规律作息时间很有必要，不仅仅是为了我们自身的健康，更为重要的是养成一种健康的生活方式。

暑假是最长的一个假期，但每次暑假结束的时候，总感觉它又是那么短暂。希望大家珍惜每一天，在快乐、有意义中度过每一天，让丰富多彩伴随着自己的暑假！